Choisir ses chaussures de running quand on est une femme n’a rien d’anodin. Car, au-delà du simple côté esthétique – misez en effet sur un modèle qui vous plaise –, il est aussi particulièrement important de s’équiper d’une paire de chaussures de running de qualité, adaptée aussi bien à votre morphologie qu’à votre foulée.
Courir avec des baskets mal ajustées comporte en effet un certain nombre de risques, notamment de blessures et/ou de lésions. Alors, comment choisir ses chaussures de running pour femme ? Pour vous aider à faire votre choix et profiter au mieux de vos prochaines sorties course à pied, voici 5 conseils essentiels à prendre en compte.
Trouver des chaussures de running adaptées à sa pratique
La sélection de ses chaussures de running pour femme dépend en grande partie de l’usage que vous comptez en faire; autrement dit, de votre pratique.
En effet, selon que vous pratiquiez la course à pied de manière occasionnelle (1 fois par semaine ou moins) ou régulière (2 fois par semaine ou plus), votre choix ne se portera pas nécessairement sur le même modèle. Par exemple, si vous êtes une joggeuse plutôt occasionnelle, qui courez dans le simple but de vous maintenir en forme, privilégiez une chaussure confortable et relativement amortissante comme celles disponibles ici.
À l’inverse, si vous préparez une course et êtes en recherche de performance, il est important de tout miser sur l’amorti et la stabilité. Quoi qu’il en soit, interdisez-vous formellement de sortir courir avec vos baskets de la vie de tous les jours; elles ne sont pas du tout adaptées à la course à pied.
Prendre en compte la nature du terrain
La surface sur laquelle vous courez est également déterminante pour choisir ses chaussures de running pour femme. Route, sentier, montagne, piste, …, chaque terrain possède en effet ses propres caractéristiques qui permettent de vous décanter pour un modèle ou pour un autre.
Ainsi, si vous pratiquez sur route, choisissez une chaussure avec un bon amorti. Si vous courez sur piste, privilégiez la légèreté et le dynamisme, ce qui vous donnera une grande liberté de mouvement.
Enfin, si vous vous entraînez sur des terrains plus abrupts, comme des sentiers naturels (forêt, campagne, moyenne montagne, …), il est recommandé de choisir une chaussure qui maintienne correctement votre pied. En montagne, privilégiez les chaussures de trail, spécialement conçues pour ce type de terrain.
Connaître la nature de sa foulée
Quel type de joggeuse êtes-vous ? Morphologiquement parlant, il faut savoir, en effet, que nous ne courons pas tous de la même façon. Si certains ont une foulée équilibrée et stable (on parle de foulée universelle), d’autres ont tendance à déverser le pied vers l’intérieur (pronation) ou l’extérieur (supination), avec le risque de blessures ou déséquilibres biomécaniques que cela comporte (notamment au niveau des articulations du genou ou de la hanche).
Pour déterminer la nature de votre foulée, procédez à une simple vérification sur la semelle de vos chaussures de course actuelles: si l’usure est homogène sur le milieu et l’avant-pied, vous avez une foulée universelle. À l’inverse, si vous remarquez une usure vers l’intérieur ou l’extérieur de l’avant-pied, vous avez une foulée pronatrice (intérieur) ou supinatrice (extérieur). Vous pourrez en apprendre plus sur les types de foulées dans cet article.
Quelle que soit la morphologie de votre pied, il est néanmoins préférable de se tourner vers une chaussure de running pour foulée universelle, qui non seulement s’adapte à tous les types de foulées, mais est aussi plus à-même de recevoir des semelles orthopédiques.
Dans le cadre d’une pratique sportive, évitez les baskets spécifiques pour coureuse « pronatrice » ou « supinatrice », qui risqueraient de maintenir votre pied dans une position incorrecte, sur le plan anatomique, et pourraient engendrer des pathologies sur le long terme.
Prendre une pointure supérieure à sa pointure habituelle
Le saviez-vous ? Votre pied a tendance à gonfler au cours de l’effort. À ce titre, l’immense majorité des magasins spécialisés recommandent donc de choisir sa chaussure de running avec une pointure de plus que sa taille habituelle, de manière à ce que celle-ci s’adapte parfaitement à la morphologie de votre pied durant la course. Courir avec des chaussures trop petites risque de vous confronter à l’ongle noir des pieds.
C’est aussi pour cela que la plupart des fabricants proposent des demi-tailles (36.5, 37, 37.5, …). De manière générale, on conseille souvent d’aller acheter des chaussures de running en soirée (vos pieds seront alors un peu plus gonflés suite aux efforts de la journée), mais aussi de les essayer en magasin, en faisant quelques petites foulées. Et, évidemment (cela va de soi), n’oubliez pas d’amener vos chaussettes.
Choisir un modèle adapté à son poids
Le poids est un critère essentiel pour choisir le degré d’amortissement de sa chaussure de running, à savoir, sa capacité à absorber les chocs produits par l’impact de votre pied au sol, généralement via des semelles intermédiaires équipées de technologies spécifiques. Dans ce cadre, si vous pesez moins de 75 kilos, il est préférable de se tourner vers un modèle léger, de moins de 350 grammes, mais doté d’un bon amorti. Si vous avez un poids plus important (au-delà de 75 kilos), misez sur un amorti maximum (de plus de 350 grammes), qui vous apportera stabilité et confort dans vos mouvements.
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