De nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil et ne dorment pas assez ou n’ont pas un sommeil de bonne qualité. Pourtant, le sommeil est un allié indispensable pour être en forme et pour rester jeune le plus longtemps possible ! Voici nos conseils pour bien dormir, pour rester jeune et pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête : réussir à s’endormir plus rapidement, comprendre les bienfaits du sommeil sur le corps, choisir sa literie et trouver le matelas idéal.
Quels sont les bénéfices d’un bon sommeil ?
Le sommeil est un acteur essentiel du bien-être. Aujourd’hui, on mesure à quel point le sommeil est essentiel pour l’organisme, pour le cerveau et pour se sentir bien dès la levée du lit. Les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil sont nombreux, que ce soit sur la santé, le corps ou l’esprit :
- Le cerveau est boosté après un sommeil réparateur, la mémoire et la concentration sont plus aiguisées et plus développées chez les personnes qui dorment bien et suffisamment longtemps ;
- Le système immunitaire est régénéré, pour lutter efficacement contre les maladies et les infections qui nous tournent autour ;
- Le sommeil régule l’équilibre émotionnel et aide à réduire les troubles de l’humeur, dont la dépression ;
- Le stress est diminué après une bonne nuit réparatrice, et les effets néfastes du stress sur le corps et l’esprit sont moins importants ;
- Bien dormir permet de conserver son capital jeunesse, c’est-à-dire de rester jeune plus longtemps !
Bien choisir sa literie pour bien dormir
Si vous avez des problèmes de sommeil et que vous avez déjà essayé bon nombre d’astuces pour mieux dormir, sans grand résultat, il est peut-être temps de penser à changer de literie. En effet, la literie joue un rôle très important dans la qualité du sommeil. Avec les années qui passent, avoir un bon matelas et un bon oreiller est de plus en plus important, car la qualité du sommeil diminue et les troubles du sommeil sont plus fréquents.
De cette manière, posséder une literie adaptée permet aussi de rester jeune plus longtemps et de retrouver un bien-être perdu. Il existe de nombreux modèles de matelas, sommiers, oreillers, etc. Et les critères pour les choisir diffèrent selon vos besoins et vos préférences.
Comment trouver le matelas idéal ?
L’élément le plus important de la literie, pour passer une nuit réparatrice et pour rester jeune longtemps, est le matelas. Disposer d’un bon matelas est une véritable chance !
Pour trouver le matelas qui vous convient, vous devez le choisir suivant votre taille, votre poids et vos exigences. Dormir sur un matelas de qualité comme ceux de la marque Emma est donc un des points essentiels pour assurer un repos des plus réparateur.
Il existe des matelas à ressorts, en mousse ou en latex. Chaque matériau possède des avantages et des inconvénients et c’est à vous de déterminer celui qui vous convient le mieux. L’accueil et le soutien du matelas sont deux éléments importants à prendre en compte dans votre choix. Ces deux points sont essentiels : ils favorisent la circulation du sang, aident le corps à trouver une bonne position pendant la nuit et évitent toute sensation de gêne, de fourmillement ou d’engourdissement et de douleur au dos.
Pourquoi le sommeil permet de retarder le vieillissement ?
En règle générale, on dort plus longtemps lorsqu’on est enfant ou jeune adulte. Avec les années, la durée du sommeil et sa qualité diminuent. Pourtant, il est nécessaire de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour être en forme et pour profiter de tous les bienfaits du sommeil. Les personnes qui dorment peu, hommes ou femmes, ont généralement des signes de vieillesse en plus grand nombre et qui plus marqués que les personnes qui ont un bon sommeil. Bien dormir permet de récupérer et de régénérer le corps et le cerveau. La peau et les cellules du corps profitent aussi de cet effet régénérant ! Autrement dit, elles se renouvellent plus facilement lorsque l’on dort bien (et assez de temps). Ce qui permet de réduire les marques du temps sur le visage ou sur le corps : rides et ridules, cernes, taches, perte d’élasticité de la peau, etc. Autant en profiter !
Comment réussir à s’endormir facilement ?
Vous ne dormez pas très bien et vous avez remarqué les effets d’un manque de sommeil sur le corps ou sur la peau ? Vous n’arrivez pas à avoir un sommeil réparateur ? Pas de panique, vous êtes loin d’être seul dans cette situation ! Des solutions et des astuces existent pour réussir à s’endormir plus simplement, pour améliorer la qualité de son sommeil et pour rester jeune !
- Réduire le café et le thé, et éviter d’en boire après 16 h
- Manger léger le soir et dîner au moins 2 h avant d’aller au lit
- Éviter de faire du sport le soir
- Éteindre les écrans 1 h avant de se coucher (minimum)
- Baisser la température de la chambre à coucher (18 ou 19° C, c’est parfait !)
- Investir dans une bonne literie
- Être dans le noir et au calme
- Se détendre au maximum !
Avant de dépenser de l’argent dans des crèmes anti-âge, nous vous conseillons de retrouver un sommeil de qualité. Oui, bien dormir est le secret d’une jeunesse conservée ! En changeant de literie et en appliquant nos astuces pour s’endormir, vous pouvez prévenir les signes de vieillesse sur la peau et rester en forme plus longtemps et éviter les cernes creux !
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