Le HIIT est une méthode sportive de plus en plus populaire. Les sportifs apprécient le HIIT pour son intensité, ses exercices ciblés et pour ses résultats particulièrement efficaces ! De plus, une séance de HIIT n’est jamais très longue et peut s’adapter à un mode de vie actif et à un emploi du temps chargé. Vous êtes débutant et vous souhaitez faire un programme de HIIT spécial abdos ? Voici nos conseils et les exercices HIIT adaptés aux débutants.
Qu’est-ce qu’un programme de HIIT abdos pour débutants ?
Il existe plusieurs méthodes et programmes d’entraînement en HIIT (High Intensity Interval Training). La plupart des séances durent entre 15 et 30 min maximum, car l’intensité est assez élevée et le corps ne doit pas être sursollicité.
Un entraînement de HIIT est composé de plusieurs exercices de musculation ou de fitness où l’on alterne avec des périodes de repos. On parle d’exercices et d’entraînement fractionnés. C’est un des meilleurs programmes pour perdre du poids et de la graisse. Les programmes HIIT abdos permettent de cibler une partie précise du corps (la sangle abdominale) pour perdre la graisse stockée et pour dessiner des abdominaux parfaits. Même les débutants peuvent se lancer dans un entraînement de HIIT spécial abdos, ce n’est pas réservé aux sportifs de longue date ! N’hésitez pas à vous faire conseiller et suivre par un coach sportif dans une salle de sport comme Basic-Fit si vous avez peur de mal vous entrainer ou de pas avoir assez de motivation!
Les exercices de HIIT spécial abdos niveau débutant
HIIT abdos : quels sont les exercices adaptés aux débutants ?
Les débutants peuvent faire des séances de HIIT en réalisant la plupart des exercices pour abdos. L’idée est de commencer par un temps court d’effort, puis d’augmenter au fur et à mesure de la progression, tout simplement. Évidemment, on évite les mouvements trop compliqués, qui nécessitent de l’entraînement, de la force et de l’endurance (vous pourrez les introduire plus tard, quand vous serez au niveau intermédiaire). Quels sont les exercices d’abdos pour les débutants en HIIT et prétendre à un ventre plat du tonnerre :
- la planche et les exercices de gainage
- le mountain climber
- les ciseaux et les exercices de pédalage
- les exercices de levée de jambe
- le russian twist
- les exercices avec la roue à abdos, etc.
Exemple de programme HIIT spécial abdos
Voici un exemple d’entraînement de HIIT pour avoir un ventre plat et des tablettes de chocolat.
Faites 2 fois les exercices, avec un temps de repos court entre les deux séries. Lorsque vous sentez que vous progressez, vous pouvez réduire le temps de repos (voire le supprimer) et augmenter le temps des exercices (passez à 40 sec par exercice pour un niveau intermédiaire, puis à 1 min pour un niveau avancé). Vous pouvez commencer par :
- 30 sec de planche classique
- 30 sec de ciseaux (sur le dos)
- 30 sec de gainage côté droit
- 30 sec de mountain climber
- 30 sec de gainage côté gauche
- 30 sec de russian twist
- 30 sec de planche classique
- 30 sec de levées de jambes
Lorsque vous faites vos exercices, pensez à contracter les abdominaux et les fessiers et à avoir le dos droit (surtout pendant les exercices de gainage, de ciseaux et de lever de jambes).
HIIT abdos : quel matériel est nécessaire ?
La plupart des entraînements de HIIT ne nécessitent pas de matériel spécifique, ou très peu. C’est un des avantages du HIIT pour les débutants : vous n’avez pas besoin d’investir dans du matériel sportif pour commencer. Les exercices de HIIT sont souvent réalisés au poids de corps, sans matériel.
Pour certains exercices spécifiques, vous pouvez avoir besoin d’une corde à sauter, d’une roue à abdos, d’élastiques (mini-bandes ou grands élastiques) et de poids. Le seul matériel vraiment indispensable pour commencer le HIIT est un tapis de sol, pour avoir plus de confort lors des exercices sur le dos ou sur les genoux.
Nos conseils pour réussir son programme de HIIT quand on est débutant
Pour réussir à faire un programme de HIIT régulièrement, il est important de se motiver et de trouver l’énergie nécessaire. Vous pouvez vous inscrire dans une salle de sport pour vous tenir plus facilement à votre objectif. Essayez également de programmer vos séances de sport dans la semaine, pour ne pas repousser toujours au lendemain. Noter sur un carnet ou sur un agenda son programme sportif permet de mieux s’y tenir ! Pensez aussi à varier les exercices pour ne pas ressentir de lassitude ou d’ennui. Pour de meilleurs résultats, il est recommandé d’avoir une alimentation équilibrée et d’être actif au quotidien. Pensez à boire beaucoup pendant et après votre séance, c’est indispensable. Il existe des compléments alimentaires pour sportifs qui peuvent booster les résultats et vous donner de l’énergie supplémentaire pour réussir votre programme de HIIT, si vous en ressentez le besoin.
Contrairement à l’idée reçue que le HIIT est un entraînement destiné aux sportifs aguerris, il est possible de faire des exercices de HIIT quand on est débutant. Notre exemple de programme HIIT est parfait pour avoir des abdos en béton et pour perdre la graisse de la sangle abdominale !
Pour aller plus loin découvrez de nombreux conseils dans cette vidéo :
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